Treino para Aumentar o Peito

Destruir toda a parte do peito para obter um desenvolvimento uniforme e visível. Neste artigo eu vou mostrar a você um treino para aumentar o peito que você vai sair com uma febre, dor muscular forte!

Chega um momento na vida de todos os apaixonados de fitness, quando da formação que se seguiram a ele durante as últimas semanas, não trazê-los de resultados.

Simplesmente o músculo não responde aos estímulos, adaptou.

Em seguida, você precisa para entrar em algo novo, algo que vai chocar e acelerar o crescimento.

Neste treinamento, vou mostrar que você faça exatamente isso. Você vai trabalhar seu pecs em diferentes ângulos e com diferentes resistências de dar-lhe algo de novo, algo que vai estimulá-lo a crescer.

Por que você tem que trabalhar sob diferentes ângulos?

Existem duas razões muito simples.

A primeira é que, para obter um desenvolvimento completo do peito vai ter que crescer a parte inferior, médio e superior.

A segunda é que a maioria dos treinamentos são muito focada em apenas um lado do peito, e a introdução de um treino como o que abaixo vai ajudar a trazer de volta o peito na estrada para o progresso.

Pense nisso, quase todos os exercícios contém de 4 a 5 exercícios, dos quais apenas dois ângulos são horizontais e inclinados.

Quando você trabalha o peito, sob os ângulos mais você pode desenvolver o atraso de peças e você pode obter um bombeamento incrível.

Para começar o seu treinamento! 😉

1. Empurrou a partir Inclinado com Halteres

5 Séries de 12 repetições Descanso: 40 segundos

O objetivo deste exercício é para aquecer as articulações e aumentar a sua parte superior do peito.

Manter os pés firmemente plantados no chão e empurre o peso controlado em cada iteração.

É muito importante não para balançar o peso e não arruinar a forma. Você quer trabalhar no peito de forma a não exceder os registros empurrado em seu peito.

Treino para Aumentar o Peito

2. Push-ups em Paralelas (Dips)

4 Séries de 12 repetições Descanso: 40 segundos

O primeiro exercício você trabalha a parte superior do peito. Agora é a vez da parte inferior (que é, em muitos casos, os mais pobres) que serão formados com push-ups nas barras paralelas.

A sua posição é muito importante. Se você ficar com o corpo perpendicular ao chão você vai trabalhar mais do tríceps. Em vez disso, espremer as pernas juntas e dobre ligeiramente na frente para ativar mais do pec músculos inferiores.

Treino para Aumentar o Peito

O segredo é controlar o movimento e não utilizar o saldo para buscá-lo.

Se o seu peso é muito leve, você pode sempre adicionar um halter entre as suas pernas ou você pode usar uma pulseira com corrente o que permite que você anexar os discos.

3. Empurrado Horizontalmente no Peito

4 Séries de 10 repetições Descanso: 50 segundos

Agora ele está indo para o trabalho no peito de um normal ângulo com o qual ele está, provavelmente, muito comum.

Não exagere com os pesos neste exercício. Tríceps e peito já estão um pouco cansados, e o objetivo do exercício é estimular o crescimento muscular de forma a não exceder os registros.

Treino para Aumentar o Peito

O mesmo que nos primeiros exercícios, tudo se resume a controlar o seu peso.

Empurre-a lentamente e trazê-lo de volta para a posição inicial de uma maneira controlada, a fim de colocar muito estresse sobre o peitoral.

4. Fluturări a Polia ao Nível do Ombro

5 Séries de 12 repetições Descanso: 40 segundos

Após os três primeiros exercícios que consiste segue de isolamento.

Você não vai fazer fluturările a partir de um ângulo normal. Em troca, você vai fazer o nível do ombro, para trabalhar a parte do meio do peitoral.

Não use um peso muito alto e deixe os braços para esticar as costas quando você soltar o peso. Isso irá alongar os peitorais e você receberá um movimento completo.

Treino para Aumentar o Peito

Quando você exibir as alças juntos, empurrando-os como e quando você abraça alguém e dar uma pausa de 2 a 3 segundos, contraindo o peito.

Não use o tríceps este movimento. Se você sentir que você não pode manter os cotovelos ainda na 6ª iteração, diminui o peso.

5. Pressione Discos Dianteiros

4 Séries de 12 repetições Descanso: 40 segundos

Segue-se agora um novo exercício que tem um único objetivo: destruir completamente o peito e deixá-lo na dor.

Ele é o que é chamado de um finalizador, quero dizer, um exercício que você faz no fim de espremer a última gota de energia dos músculos.

Esta imprensa funciona todo o peito e a mantê-lo sob uma tensão constante.

Treino para Aumentar o Peito

Tudo que você tem a fazer é tomar 1-2 registro com um peso que você pode controlar, para trazê-los ao nível do peito e deixá-los a empurrar enquanto-los longe do corpo.

É muito importante continuar a empurrar os discos para ativar o peito.

No final da 4 série do seu peito arder. 😉

Era um treino para aumentar o peito. Eu espero que você obtenha o peito de sua zona de conforto e você vai estimular o crescimento.

Você também pode tentar um rápido exercício para o peito ou uma um pouco diferente.

Boa sorte, e até a próxima vez, Ficar em Forma!