Musculação com Kettlebells

A CONSTRUÇÃO DO CORPO E KETTLEBELL

Hoje são muito populares o Kettlebell, o que são eles? O kettlebell também chamado de Girya, e é uma ferramenta semelhante a uma bola de ferro fundido com uma alça. Alguns consideram-no como um ginásio completo, que é realizado em uma mão. É uma ferramenta muito velho, você acha que as versões anteriores já estavam presentes entre os monges de Shaolin para melhorar a força, resistência e potência. Os kettlebells foram, por um longo tempo, os únicos instrumentos de treinamento na Rússia, tanto ao nível da escola, tanto de formação desportiva e, especialmente, para a formação e o treinamento do exército russo.

Ainda hoje, muitos atletas de Artes Marciais Mistas (M. M. A., o uso de afectar o seu físico. Mas há introduza o Kettlebell com a construção do corpo e a massa muscular?

No verão, eles perto de academias, algumas redução de horas e muitas caras não querem perder o dia de sol para ir para o ginásio de bronzeamento é outro fator importante para trazer um físico no Topo. Um par de kettlebell pode resolver o problema.

Com esta pequena taxa, você vai ter um centro de fitness com você durante todo o Verão, assim como para a construção de músculos, perder gordura e, ao mesmo tempo, tomar sol, porque eu trabalho fora no aberto como um verdadeiro spartan.

Não é necessário apenas realizar os exercícios funcionais com o kettlebell. Você é capaz! Se você quiser continuar com seu treinamento para ser um fisiculturista, você pode fazê-lo. Você pode facilmente executar a clássica exercícios de musculação com essas ferramentas, o que são eles?

Vá para o parque e encontrar um bar para chin-up e em paralelo, e você vai ser andar:

EXERCÍCIOS PARA AS COSTAS:

    • chin-up bar em vários estabelecimentos

 

    • remo com kettlebell em um braço

 

    • remador com 2 kettlebells

 

    • puxe o queixo com um kettlebell ou dois

 

    • abalada com 2 kettlebells

 

    • fora do chão com 2 kettlebell luz ou com um kettlebell

 

    • bom dia com kettlebell na frente de você

 

  • swing com kettlebell

EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS:

    • agachamento com 2 kettlebells

 

    • lunges com 2 ou 1 kettlebell

 

    • deadlifts perna reta

 

  • bezerro
  • o levantamento de sumô com 1 kettlebell
  • Puxe o queixo com 1 kettlebell de chão

EXERCÍCIOS PARA OS PEITORAIS:

    • mergulho

 

    • flexões em 2 de kettlebell

 

  • Andar pres

EXERCÍCIOS PARA OS OMBROS:

    • Levantou lateral, frontal, traseiro com 2 kettlebells

 

    • push press

 

  • imprensa militar

EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS:

    • Enrolar fechar o punho

 

    • a curvatura reversa aderência

 

    • enrolar com 2 kettlebells

 

  • chin-ups inversa de aderência

EXERCÍCIOS PARA TRICIPIT :

    • Mergulho

 

    • extensões

 

    • flexão

 

  • o mergulho em entre 2 bancos

A gama de exercícios é suficiente para fazer um bom trabalho.

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