De formação para o Abdômen de Terry Ryan

Para a sua construção, uma barriga que fura para fora assim que você tirar a sua camisa, você vai precisar de um total de treino. É por isso que nós estamos indo para os especialistas, mais especificamente o vencedor da competição Arnold Classic Físico, este ano, Ryan Terry e vamos ver o que o exercício para o abdômen usa-lo.

É uma coisa impressionante para chegar a competir em um palco repleto de profissionais que dedicam suas vidas para a formação. Mas, para chegar em uma das maiores competições de fisiculturismo e um dos mais importantes títulos é absolutamente incrível.

Ryan Terry conseguiu isso, e se você olhar para seu corpo, você vai entender por que.

De formação para o Abdômen de Terry Ryan

Terry tem sido em torno de alguns anos, mas só agora decidiu levar isso a outro nível com o Arnold Classic, competição em 2017.

Ele irá fornecer-lhe com 10 dicas para obter uma barriga que se destaca.

1. Crunch-sites

Não há nada de especial sobre este movimento. Apenas um clássico exercício para fortalecer o abdômen.

Mas Terry é da opinião de que este exercício é perfeito para corrigir a postura, fortalecer os músculos da estabilização da região abdominal e desenvolvimento da força de seção do meio.

Se você está no início você pode fazer 2-3 séries de 10-12 repetições.

Se você está mais avançada, você pode mover-se em 3-4 séries de 18 a 20 repetições.

2. Levantando o Joelho da Suspensão

Este exercício vai trabalhar tanto a parte do meio e a parte inferior do abdômen.

O segredo deste exercício é para não balançar seu tronco, quando levantar as pernas.

Mantenha as costas perpendiculares ao chão e levantar os joelhos até que toque o seu peito.

Quando você faz este exercício não contagem de repetições. Faça 2-3 séries de falha para estimular o músculo.

3. Reviravoltas da Oblíqua na Sede

Este movimento pode parecer inútil. Basta torcer para a esquerda e para a direita.

Mas isso não é verdade. Mantenha sua cabeça ainda, virados para a frente. Gire o tronco juntamente com a barra lenta e controlada, contraindo o músculo ao lado.

Iniciar com 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

4. Elevação de Pernas na Horizontal

Não há nada para explicar para este exercício.

Você só precisa saber que pode parecer fácil quando você vê alguém que faz isso, mas a verdade é que o abs vai ser a gravação após a primeira série.

Faça de 3 a 4 séries de 10-15 repetições.

5. Levantamento de Pés de Suspensão (pernas esticadas)

Este exercício intenso irá ativar cada músculo abdominal.

Muitos eu não posso fazer isso, outros há que tentar e quebrar a sua forma através do balanço.

De formação para o Abdômen de Terry Ryan

Novamente, o segredo é manter o seu tronco, ainda e pegar apenas as pernas.

Faça 2-3 séries até a falha.

6. Crunch-sites na Polia com o Peso

Este é o favorito de Terry.

A parte triste é que eu tenho visto muitos iniciantes tentando este exercício e ia acabar ferido.

De formação para o Abdômen de Terry Ryan

Você tem que começar com uma baixa de peso para saber o formulário e contrato, o direito músculos abdominais. Depois que você acha que você está fazendo, você pode aumentar o peso.

Este exercício dá o abdômen que a visão 3-D, em que as praças tornam-se mais do que tijolos e distanciando-se um do outro.

Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Você pode começar o seu treinamento com este exercício para evitar lesões.

7. A Raspadora Do Cabo

Este exercício intenso e complexo é perfeito se você quiser mostrar os detalhes oblicilor e reforçar seu abs.

Faça de 3 a 4 séries de 15 repetições de cada lado.

8. Crise de TRX

Se até agora temos falado de fortalecer o abdômen, você precisa saber que este exercício overnighting todos.

Você vai precisar de uma banda TRX para fazer e o mais provável é que você tenha um músculo febre no dia seguinte, mas vai valer a pena. 😉

Fazer 3-4 sets até a falha e não se esqueça de respirar corretamente.

9. Situps no GHD

Você não pode gerenciar para fazer este exercício, enquanto aparelhos GHD são muito raros. Mas se você tem a chance de encontrar um na academia em que treina, tirar o máximo proveito dele!

Controla o movimento e diminuir lentamente de volta para evitar lesões. Em seguida, puxe o peso do corpo e do contrato do seu abs.

Fazer de 4 a 5 séries de 15 a 18 de repetições.

10. Levantar as Pernas, agarrando-se com uma Torção

O último exercício da lista é também o mais difícil, de acordo com Terry.

Isso é porque ele está trabalhando absolutamente todos os músculos na secção abdominal, incluindo os oblíquos e a área inferior.

De formação para o Abdômen de Terry Ryan

O mesmo que no resto dos exercícios feitos de parada, o segredo é manter o seu tronco, e ainda para controlar o movimento das pernas.

Faça 2-3 séries até a falha.

Escolha 4-5 exercícios desta lista e criar um programa. Fazer este programa semanal e alterar a ordem dos exercícios para estimular o abs em cada treino.

Me diga o que você acha sobre o treino e que tipo de exercício você gostaria de experimentar primeiro.

Boa sorte, e até a próxima vez, Ficar em Forma!