Como entender a Duração da formação e do programa ou o cartão de formação

Entender quando é hora de terminar a sessão de treinamento, e quando é hora de substituir o seu programa ou a formação de cartão que não é a maioria dos resultados, é uma das coisas mais difíceis de entender para um construtor de corpo ou para aqueles que treinam com pesos.

Às vezes, o desejo e a determinação para ganhar massa muscular continuamente (aumento de massa muscular), ou queimar-se mais e mais gordura (definição muscular), eles podem ser a causa de nossos problemas para obter resultados no ginásio.

O que deve-se ter em mente, para resolver este problema universal na construção do corpo e/ou treinamento com pesos, é entender que o descanso é tão importante quanto otreinamento de força, e uma carga de trabalho que excede o seu limite, vai certamente levar a melhores resultados…pelo contrário.

Na verdade, se as cargas na superfície de uma ou mais sessões de treinamento exceder a tolerância e a capacidade de recuperação da força muscular de um atleta, você vai obter resultados, e ao longo do tempo, haverá uma regressão, tanto física quanto mental.

Isso significa que se você se exercitar por mais tempo ou mais vezes, sem dar ao corpo tempo para se recuperar, porque ele está em um estágio mental de onde você quer melhorar e obter resultados mais rapidamente, você vai encontrar certamente uma barraca de crescimento muscular, avigorexia, mais um aumento no cortisol e outros enfeites.

Se você sentir imparável, e continuar a trabalhar para fora, aumentando o volume e/ou frequência de formação, com o passar do tempo, você provavelmente vai perder força e massa muscular, rallenterete o seu metabolismo e você começará a perder a concentração e motivação para trabalhar!

Em seguida, uma coisa a entender é que você precisa para equilibrar as cargas de trabalho e a recuperação da força muscular. Especificamente, isso significa que, para equilibrar o stress dado pelo exercício físico e a recuperação.

O esforço muscular coloca um estresse sobre o corpo e quando esta aumenta, nós estamos indo para as causas acima mencionadas. A única solução é tomar o tempo necessário para se recuperar totalmente do stress. Se isso for feito regularmente, o corpo vai se adaptar ao aumentar a massa e força dos músculos.

A pergunta”quando você casca da formação“? Tenha uma resposta, certamente não é simples. É necessário considerar uma série de fatores que incluem a tolerância paraa atividade física e a capacidade de recuperação, que variam de indivíduo para indivíduo.

Mesmo a concentração mental e as necessidades fisiológicas variam de acordo com o indivíduo. Na realidade, pode-se dizer que eles são muitas vezes tenta satisfazer a psique para colocar em apuros o corpo.

Basicamente, estamos convencidos da necessidade de fazer mais atividade física para obter melhores resultados e é essa mentalidade que faz com que o excesso de treino. No entanto, eu não estou dizendo que para ser supermotivati e determinado a ganhar massa muscular em uma atitude negativa. Não!
Você precisa usar o mtivazione no caminho certo. O objetivo é ser motivado o suficiente para dizer: “eu preciso desligar”, uma declaração de que testimonnia em si, a nossa determinação e disciplina.

Mas estamos tentando resolver a questão inicial:

Algumas dicas:

  1. -Você não ganham até um mínimo de massa muscular e força.
  2. -No pior dos casos, você se sente mentalmente exausto e não podem motivar ou ficar motivado para suas sessões de treino.
  3. -Você está cansado fisicamente, e você não são capazes de obter uma pomapaggio muscular decente.
  4. -Posso não “sentir” as contrações do músculo ao realizar exercícios no ginásio.

Se você se identificar com alguns dos sintomas acima, significa que você está a um passo de distância de vigorexia ou overtraining, isto significa que você tem empurrado o seu corpo bem além de seus limites, e que existem ainda algumas semanas antes de entrar em um estado de overtraining.

No entanto, uma vez que os fisiculturistas e atletas inteligente, você irá adoptar estas dicas e você vai fazer uma baixa intensidade de treinamento para os próximos 5 ou 10 dias. Mais tarde, e você pode diminuir o volume ligeiramente, de modo a permitir que o sistema se recuperar antes de voltar novamente para o ataque.

Se você pode evitar overtraining , antes que ele ocorra, você estará em seu caminho para conseguir um desenvolvimento muscular contínuo e rentável, ou caso contrário você não está regredindo.

Tome nota de como o tempo passa, antes de notar uma barraca, tanto física quanto mental, e usar essa informação para impedir que o estado de overtraining no futuro. Não superestime sua capacidade de recuperação e tolerância a atividade física, e não subestimar a sua importância ou o seu impacto sobre os resultados.