Como Definir o seu Corpo para o Verão (5 Passos)

A primavera está quase a acabar e (se você ainda não começou), é hora de você colocar o seu corpo em forma, para se livrar da gordura que colocar de férias e definir-se para a temporada quente.

Agora você pode fazer isso de duas maneiras.

O primeiro seria o que escolher, a maioria das pessoas e para alterar radicalmente a dieta, puxar muito mais forte na academia e começar a correr. O problema com isso é que você está entediado e não vai fazer, a menos que você tem uma vontade de ferro e alguma experiência na academia.

A segunda maneira é muito mais prática e mais eficaz.

Não envolvem algumas “maravilhas” de exercícios, mas vou trazer resultados em um tempo muito mais razoável e vai poupar algumas dores de cabeça.

Em cima do que não é complicado colocar em prática, precisa apenas seguir certas regras e fazer as coisas corretamente.

Eu o fiz curioso, não é? 🙂

Bem, isso é uma maneira que eu recomendaria para um tempo no blog. Muitas pessoas já tentaram e foram surpreendidos com os resultados.

Eu estou falando sobre o aumento de massa muscular e queima de gordura ao mesmo tempo.

Sim, você leu direito, ao mesmo tempo.

Mesmo se a maioria das pessoas que entram em um momento de definição (queima de gordura) e perde um pouco da massa muscular, você vai saber o que você precisa fazer para enfraquecer enquanto você crescer na tabela.

Abaixo estão 5 passos práticos e inteligentes que você vai ajudar você a fazer exatamente a mesma coisa.

1. Colocar um prazo limite

É muito engraçado a forma como a nossa mente funciona.

Parece que temos uma tendência muito forte para adiar as coisas, até o último momento, mesmo quando se sabe que haverá sérias consequências.

Isso é o que acontece quando você tem um exame para o qual você precisa aprender, quando você precisa fazer algo que faz você se sentir desconfortável, mas é importante ou, no nosso caso, quando você tem que começar a cuidar do seu corpo.

Mas há um caminho através do qual você pode passar por aquela preguiça mental, nomeadamente a definição de um limite de tempo ou um prazo.

Como Definir o seu Corpo para o Verão

Quando você tem um calendário com um dia circulado sobre ele e você vê isso todo dia, você percebe que o tempo passa e você tem que colocar-se no trabalho.

Colocar uma data em que você deseja olhar de uma certa maneira ou de se livrar de uma certa quantidade de gordura. Em seguida, certifique-se de que não passa um dia que não trabalhou durante pelo menos 30 minutos para chegar a esse objetivo até na data escolhida.

Eu recomendo que o período entre hoje e a data escolhida para ser, no mínimo, de 40 a 60 dias, pois o organismo precisa de tempo para mudar. Você não pode olhar como um modelo de uma revista em apenas 2 semanas, mesmo se você trabalhar intensamente durante 3 horas por dia..

2. Localiza-lhe o treinador perfeitamente

Os melhores atletas do mundo e o mais famoso fisiculturistas têm treinadores pessoais, então por que você não tem um?

Você não tem que ficar para a cintura de um atleta para mostrar bem e você não tem que gastar uma fortuna para ter um treinador que está próximo a você 24/24.

Em vez disso, eu recomendo para pagar um treinador para mostrar-lhe os movimentos básicos e diz a você, onde você precisa trabalhar, que partes do corpo estão ficando para trás e que erros você fazer.

Como Definir o seu Corpo para o Verão

Você não tem que ficar com ele por 3 meses. Um bom treinador irá descobrir onde você está fazendo e onde você tiver problemas depois de alguns treinos juntos.

Além disso, quando você tem um treinador junto de você, ele vai empurrá-lo para além dos seus limites e ajudá-lo a progredir muito mais rápido.

Quando você está sozinho ou com um amigo com quem você mais do que cadela no ginásio é difícil controlar a sua mente e levá-la para ir para o final e as 2 últimas repetições.

Mas quando você tem um treinador por que você está gritando no seu ouvido e incentiva você, as coisas mudam.

Você não vai perder os treinos e você vai dar tudo o que você pode sempre 😉

 

 

TurboDrol o Suplemento dos Monstros conheça agora!

 

 

3. Duplo seus treinos

Para aqueles que são assinantes e receber e-mails de mim, isso não é uma novidade.

Na verdade, os seus treinos vários durante o dia eram usados pelas celebridades de Hollywood para obter as incríveis transformações de um pedaço de tempo bom.

Em vez de ir ao ginásio uma vez ao dia por 2 a 3 horas, o que eu faço musculação e exercícios aeróbicos, você vai passar 2 vezes.

Uma vez na parte da manhã ou antes do almoço (dependendo do programa) quando você treina com pesos de 1 a 2 horas e uma vez à noite para fazer cardio por 30-40 minutos.

Este método funciona maravilhas quando o seu objetivo é queimar gordura.

Como Definir o seu Corpo para o Verão

Mas, se você quer crescer mais massa eu recomendo que você faça menos cardio à noite e para treinar um grupo muscular.

Isso vai estimular o crescimento de massa muscular e você vai queimar calorias suficientes para perder peso.

E se você está com medo você está indo para estar exausto, não se preocupe. Os treinos são curtos e a uma distância grande o suficiente para ser sempre cheia de energia.

Eu escrevi há algum tempo um artigo em que dá algumas dicas e um treino para este período de definição, você pode encontrá-lo aqui.

4. Treinar cada parte do corpo mais frequentemente

Como eu disse no passo acima, você pode treinar seu corpo mais freqüentemente para estimular o crescimento muscular.

A maioria das pessoas que treinam o seu trabalho de um grupo muscular uma vez por semana. Por um bom período de tempo, esta estratégia vai lhe trazer resultados. Mas, em algum ponto, seu corpo vai se acostumar com a rotina e não vai responder para a formação.

É por isso que ele é recomendado para começar a treinar certos grupos musculares, duas vezes por semana. Se mesmo assim, você vai reduzir a menos do que o volume do seu treino, você será melhor estimular o músculo e a determinar a crescer mais rápido.

Abaixo eu criei um modelo de formação. É muito simples estruturado, dependendo do tipo de movimento que faz com que o músculo: o que os grupos musculares para empurrar o peso, grupos que atraem peso e pés. Se o seu treino for muito intenso para você, você pode tirar um dia de descanso extra após os primeiros 3 dias de treinamento e assim você vai trabalhar cada grupo muscular duas vezes em 8 dias.

  • Dia 1: Peito + Ombros + Tríceps
  • Dia 2: Costas + Bíceps + Abdome
  • Dia 3: Pernas + Panturrilhas
  • Dia 4: Peito + Ombros + Tríceps
  • Dia 5: Costas + Bíceps + Abdome
  • Dia 6: Pernas + Panturrilhas
  • Dia 7: Descanso

Além de reduzir o volume (i.e. o número de série ou exercícios) você vai precisar de um suplemento de Omega 3, a fim de apressar a restauração do corpo e dormir pelo menos 7 horas por noite.

Como Definir o seu Corpo para o Verão

Mas mesmo se essa formação vai ser muito intensa, há uma importante vantagem: você vai queimar muito mais calorias.

Isto é devido para os grupos musculares trabalhados que são muito grandes e requerem uma grande quantidade de energia para fazer os exercícios e para se recuperar.

Então não se esqueça de cerca de repouso e de recuperação, e se você sentir que o seu treino é muito intenso, adicionar um dia extra de descanso.

5. Investir na qualidade dos suplementos

Eu disse no início que eu não tenho a recomendar “suplementos me pergunto” o que iria fazer o trabalho para você.

Não que eu quero que você se matar na academia, mas porque tais produtos não existem 🙂

Eu preciso fazer uma coisa bem clara, porque até agora eu recebo mensagens e e-mails de pessoas que ainda não entenderam uma coisa: os suplementos estão lá apenas para ajudar você a obter resultados mais rapidamente, maximizando os seus esforços no ginásio. Há pouco pílulas mágicas que ajudam a crescer durante a noite. Aqueles são chamados esteróides anabolizantes e se você levá-los, você o faz por sua própria conta e risco.

Mas nem todos os suplementos são iguais.

Como Definir o seu Corpo para o Verão

Existem suplementos de qualidade que vale a pena investir e suplementos ruim que eles vão fazer apenas uma coisa, você vai esvaziar sua carteira.

O meu favorito suplementos para o relatório de qualidade do preço e será Myprotein.

Tenho de começar a enumerar novamente os suplementos que você deve levá-los, porque eu já fiz isso neste artigo.

Muito seria.

Siga os passos descritos acima e em breve você vai estar andando na praia e observar as pessoas serão direcionadas para você com inveja 😉

Boa sorte, e até a próxima vez, Ficar em Forma!