A cabeça Longa do Tríceps – 3 Exercícios para a Massa

Para um desenvolvimento completo de seu tríceps terá que colocar seus braços em uma determinada posição para ativar a cabeça longa do tríceps.

Os alunos para a anatomia ou a terapia física tem uma vantagem quando se trata de aumentar a massa muscular.

Não apenas que eles sabem os nomes dos músculos, mas eu sei que o movimento atender e eu posso ativar corretamente em cada treino. Mas não se preocupe, você não tem que ter cursos de anatomia para aumento da massa muscular. 🙂

Em vez disso, eu vou mostrar a você quais exercícios fazer para uma das mais esquecidas partes do tríceps: cabeçalonga.

As pessoas tendem a acreditar que os três músculos do tríceps (cabeça longa, a cabeça de lado e a mídia) a partir do ombro e termina na articulação do cotovelo.

Eles estavam quase certo, mas se você deseja ativar o direito de, cabeça longa do tríceps, terá que saber algo sobre ele.

A grande cabeça do tríceps, origina-se sobre o ombro. É por isso que você pode totalmente esticar quando os seus braços acima de sua cabeça, como uma extensão com o haltere na parte de trás da cabeça.

A cabeça Longa do Tríceps - 3 Exercícios para a Massa

Então, da próxima vez que treinar tríceps, pense como um estudante de anatomia, trabalhando com os exercícios em que os seus braços acima de sua cabeça.

Um dos exercícios que o meu favorito é skullcrushers. Mas, a fim de permitir uma melhor longa de cabeça usa um banco de colocar em inclinada. Então, seus braços vão ser mais acima de sua cabeça do que acima do peito.

A cabeça Longa do Tríceps - 3 Exercícios para a Massa

Outro exercício efetivo do isolamento é feito na polia. Extensões acima da cabeça com a corda é perfeito para o fim de seu treinamento.

Não use um grande peso. Em vez de você se concentrar em controlar o movimento e a contração do músculo no final da extensão.

A cabeça Longa do Tríceps - 3 Exercícios para a Massa

Então, da próxima vez que você treinar o seu tríceps apenas certifique-se de que você treiná-los correctamente a partir de um anatômica ponto de vista. Muitas pessoas não sabem disso de informações insignificantes, mas que fazem a diferença entre um treino eficaz, o que traz um aumento da massa muscular e um de baixa qualidade.

Você pode introduzir 1-2 destes exercícios em um exercício para o tríceps ou em um treino para o crescimento dos braços.

Boa sorte, e até a próxima vez, Ficar em Forma!