5 Dicas e Truques para Aumentar o seu Tríceps

Quando se trata de formação para a massa, você tem duas opções: a primeira é seguir uma rigorosa rotina que irá ajudar apenas até um ponto em que seu corpo se habitue à formação, o segundo é mudar frequentemente os exercícios e a forma em que você treina para estimular continuamente o crescimento de massa muscular. Eu não sei o que o método usado até agora, mas eu espero que de hoje para usá-lo no segundo. 😉

E para ajudá-lo a mudar o seu treino mais fácil, eu vou te dar 5 dicas e truques para aumentar o seu tríceps.

Estes “truques” que você vai mudar o seu treinamento e você terá os músculos de um monótono que não estimular o crescimento.

Mas antes de descobrir essas dicas e truques que você precisa saber uma coisa. Eles não são para iniciantes.

Se você estiver nos primeiros meses de treinamento no ginásio eu ainda tente estas dicas. Um clássico de treino irá ajudá-lo por um período de tempo.

Em vez disso, se você sentir que você ainda não teve um treino que deixar você com um músculo febre há algum tempo, ir para a academia e usar esses truques para aumentar o seu tríceps e muito mais.

1. Não começar com as Extensões da Polia

O primeiro exercício em qualquer rotina de treino deve ser o mais difícil, o que você está com a maioria do peso. Que é, claro, depois de um bom aquecimento.

Quando você trabalha peito iniciar com alguns conjuntos de forte empurrão no peito com halteres ou com uma barra.

Quando você está atrás de você iniciar com a ups ou com ramatul, tanto difícil de exercícios.

Quando você trabalha pernas inicia com genuflexiunile ou com a cumplicidade.

Por que você não faz a mesma coisa e quando você treinar o seu tríceps?

5 Dicas e Truques para Aumentar o seu Tríceps

Qualquer exercício de extensão do cotovelo para a polia é um exercício de isolamento, não importa o que você faz com a corda, o identificador de V em linha reta ou barra. Um exercício de isolamento é um exercício onde o uso de apenas um conjunto (neste caso, o cotovelo) e um único grupo de músculos (tríceps) para levar ao fim a um movimento.

Assim, um exercício, não é tão difícil e teria que deixá-lo para o meio ou final do treino.

Em vez disso, inicie forte com um exercício composto, tais empurrando da cama com a saída estreita, flexões nas barras paralelas com peso adicionado ou para o dispositivo.

Além disso, ele usa grandes pesos. Você está no início do treino e ter energia suficiente para empurrar muito, para usá-lo.

Para o fim de seu treinamento, você vai largar o peso e se concentrar em controlar o movimento e a contração, mas até, em seguida, empurrar o máximo que puder.

2. Vá Toda A Sua Cabeça

Como eu disse no último artigo, a cabeça longa do tríceps, é diferente dos outros dois chefes.

A cabeça longa começa na escápula e termina na articulação do cotovelo, o que significa que funcione corretamente, você tem que ter seus braços acima de sua cabeça.

Assim, você pode contratar um músculo, ele precisa estar em uma posição em que é completamente esticadas. Para a cabeça longa do tríceps, esta posição é quando o cotovelo acima do ombro.

Em um exercício de disciplina em que os cotovelos perto do corpo, da cabeça para os lados vai fazer a maioria do trabalho e você vai perder a chance de desenvolver a maior parte do tríceps.

5 Dicas e Truques para Aumentar o seu Tríceps

Para desenvolver a cabeça longa do tipo de exercícios, tais como extensões acima da cabeça, com os halteres, barra ou polia.

Uma coisa muito útil que você pode fazer é você inclinando-se contra a parte de trás de uma bancada para a estabilidade. Apenas certifique-se de que o banco não é muito alta e não ficar no caminho de movimento.

3. Não ser um Zumbi

A maioria dos rapazes de formação nas academias de ginástica são como zumbis.

Entrar na sala e começar cada treino, exatamente da mesma maneira. Fazer os mesmos exercícios, no mar, com os mesmos pesos, perder durante e depois queixam-se de que você tem que tomar esteróides para aumentar a massa.

Não sejam como eles!

Ser diferente, mudar o seu treino, uma vez a cada duas semanas, tentar novas técnicas e exercícios de nos impulsionar.

Assim você incentiva o crescimento da massa muscular e você terá de treinos intensos e satisfatórios a cada vez que você andar no quarto.

Por que você precisa de tais mudanças?

Porque há uma lei, conhecida como a lei dos rendimentos decrescentes. Esta lei aplicada no fitness vai como esta: quanto mais você fizer, mais frequentemente um exercício a menos que você vai responder para o músculo em que o exercício.

Por quê?

Porque é assim que nós evoluímos. Seu corpo quer economizar energia, por isso costuma-se com determinados movimentos e eu não tomá-los como estímulos. Se você não tem estímulos, o músculo não vai crescer.

Para ser espontâneo. As coisas mudam com frequência e fazer de cada treino uma sessão de estimulação do músculo trabalhado.

4. Alterar Os Ângulos

Falando de estimulação, um dos métodos mais eficazes através do qual você pode transformar um exercício com o qual você se acostumem no novo é para alterar o ângulo em que você faz isso.

Exatamente como no caso do peito em que se alterar o ângulo de inclinação do banco, mais vezes você obter um peito uniformemente desenvolvido, e o ângulo em que você está trabalhando o seu tríceps deve ser alterado.

Para fazer isso, você pode mudar a posição das mãos na barra ou a posição dos braços durante o exercício.

5 Dicas e Truques para Aumentar o seu Tríceps

Mas não basta parar por aí. Quando você faz um exercício, tais como a empurrar o banco com tomada de curta-sinta-se livre para inclinar-se sobre o banco para estimular o músculo de uma forma diferente.

Quando você está fazendo skullcrushers, você pode alterar o ângulo do banco para aumentar mais do que a cabeça longa do tríceps. Ou você pode alterar a barra de Z com um par de halteres, que irá permitir que você mantenha as palmas das mãos em uma posição diferente e para desenvolver um tríceps ficando para trás.

Combinar essas pequenas estratégias, a fim de dar o músculo algo novo a cada treino.

5. Levar as Coisas ao Extremo

A última dica que eu posso dar é a de levar as coisas ao extremo.

O que significa isso?

Isso significa que ao longo do tempo para fazer algo tão intenso e desgastante que você não sabe onde colocar os braços da dor no final.

Você pode tentar superserii intensa ou dropseturi doloroso.

5 Dicas e Truques para Aumentar o seu Tríceps

Ou se você tem alguma experiência no ginásio eu recomendo um treino de 5×5 ou 10×10, você fazer 5 séries de 5 repetições (pesos) ou 10 séries de 10 repetições (pesos médios).

Espero que estas dicas vão ajudá-lo a crescer o seu tríceps e para começar os treinos mais satisfatório.

Diga-me em um comentário que é o truque seus favoritos a partir do exposto acima e, se você souber maneiras através das quais você pode estimular o crescimento de massa muscular.

Boa sorte, e até a próxima vez, Ficar em Forma!