4 Superseries para os Braços

Combinar os exercícios para o bíceps e tríceps para um melhor crescimento da força e massa com estes 4 superseries para os braços.

É uma coisa que você precisa saber sobre superseries: quando você deseja obter um bombeamento épico e estimular o crescimento de massa muscular, não há nada melhor.

Superseries são como uma ferramenta que você pode usar em muitos casos. Por exemplo, você pode usá-los quando os músculos não respondem a um clássico de treino ou quando você não tem muito tempo para concluir um treino.

O único inconveniente é que depois de terminar um superserie você não vai saber onde colocar os braços da dor. Sério. Se você faz bem os seus músculos vão estar tão chocado que eles estarão em uma agonia intensa por 1-2 minutos.

Eu preparei um treino para os braços completamente diferente.

Em vez dos tradicionais exercícios com intervalos de 45 a 60 segundos, você vai fazer 4 superserii intensa.

Cada superserie utiliza um determinado tipo de movimento e de um certo de tipo de tensão, porque no final da sua formação, seus braços estar em chamas.

Vamos começar!

Supersetul 1

3 Séries de 6 repetições

O primeiro superserie será focado no desenvolvimento da força. Que é por isso que ele usa um grande peso que permite que você faça um máximo de 7 a 8 repetições.

Atenção, estes superserii não incluem aquecimento. Por isso, antes de ir, forte no que preparar os seus músculos com algumas séries muito leve e alguns movimentos de mobilidade.

Exercícios para os bíceps com Barra reta

Uma saída que tem uma distância igual à que separa os ombros é o ideal para muitas pessoas. Assim, você vai trabalhar a cabeça longa (exterior) do bíceps.

4 Superserii para os Braços | Massa e Força

No entanto, se a cabeça de curto (lado interno) do bíceps está ficando para trás, você pode ampliar a tomada para trabalhar melhor.

Skullcrushers

Depois que você fez como bem, como o leg curl, pegue uma barra de Z e deitar-se em um banco.

O segredo de suas posições corretas durante o skullcrusher-site é manter a parte superior do braço como perpendicular ao chão. Assim, todo o peso é o tríceps e o latíssimo do dorso, ou o peito.

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Supersetul 2

3 séries de 8 repetições

Esta é a segunda superserie. Depois de terminado o primeiro deles e você ter descansado por 1-2 minutos, pegue uma barra de Z, um kettlebell e ir para o banco Scott.

Imediatamente depois de terminar de felxiile você vai voltar e você estiver indo para apoio com a parte de trás do banco para fazer extensões. Assim você vai economizar algum tempo.

Exercícios para os bíceps no banco Scott

Porque os braços são na frente de você, este exercício vai treinar o melhor de cabeça do bíceps. O segredo deste exercício é para controlar o movimento.

Quando você puxar o peso não levante os cotovelos para fora do banco, e quando você começa para baixo, não deixe de ir, de repente.

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Extensão acima de sua cabeça com o Alter

Extensões acima da cabeça são um incrível movimento se você quer desenvolver a sua cabeça longa do tríceps. É por isso que é uma boa idéia para entrar em qualquer exercício para o tríceps exercício com os braços acima da cabeça.

Durante o movimento, mantenha os cotovelos perto de sua cabeça, não deixá-los fugir para manter a tensão sobre o tríceps. Depois de concluir este exercício, vá de volta para os cachos, até quando você terminar o 3 voltas.

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Supersetul 3

3 séries de 10 repetições

Terceiro superconjunto vai usar um peso e menos. Agora começar a centrar-se na contração e controlando o movimento, enquanto os músculos já estão bombeado e cansado.

Uma vez que é um superconjunto feito apenas a polia, o seu músculo estará sob uma tensão constante. É por isso que, sempre fazer pausas de 1 a 2 segundos quando você chegar ao peso no ponto de contração.

Exercícios para os bíceps Martelo para a Polia

Use um soquete neutro, em que as palmas são dirigidos um para o outro para trabalhar bem os músculos brahiali.

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Extensão da Polia

Assim que você terminar, bem como o leg curl, levanta a polia e começar a fazer extensões.

O segredo para esse movimento é a posição dos cotovelos e parte superior dos braços. Eles devem ser imóvel, colado ao corpo e perpendicular ao chão. Assim, todo o trabalho é feito pelo tríceps.

Este exercício trabalha muito bem a cabeça lateral do tríceps.

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Supersetul 4

3 séries de 12 repetições

Você atingiu o último superserie. Provavelmente você tem a impressão de que você não pode sequer levantar os braços, mas você vai ter que continuar.

Este último superconjunto será feito com um peso muito baixo. A única coisa que você precisa se concentrar em controlar o movimento. Sempre fazer pequenas pausas quando você chegar com o peso no ponto de contração muscular, para estimular bem a conexão entre mente e músculo.

Exercícios para os bíceps na Polia com um Braço

Este exercício é uma parte da categoria “classificados”, quero dizer, aqueles que você faça no final do treino para espremer a última gota de energia dos músculos.

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Kick-back com Halteres

Depois que você fez como bem, como o leg curl, pegue um par de halteres e começar a fazer o kick-back. Quando você estender totalmente o braço, fazer uma pequena pausa para salientou melhor tríceps.

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Depois de concluir estes superserii você vai precisar de um banco em que descansar os braços. 🙂

Boa sorte, e até a próxima vez, Ficar em Forma!