4 princípios para um Bom Treino de Musculação

Um trabalho completo no ginásio, com o objectivo de aumentar a massa muscular, envolve um ataque em várias frentes.

Trabalho anabólico muscular

A base de um corpo poderoso, em princípio, dividir o corpo em três partes e treinar cada músculo, pelo menos, três vezes por semana, com exercícios básicos e baixas repetições (para aumentar a força), e um par de exercícios isolados pura bomba (para volumes musculares)

Trabalho aeróbico

Ser grande e alto, mas tem falta de ar após a execução de 5 minutos, ou as escadas até o terceiro andar não é um índice de eficiência, nem de saúde. Mas você não tem que se tornar corredores de maratona, leva de 10 a 15 minutos de atividade aeróbica moderada média no final do treino com pesos, como talvez nem todos saibam que o trabalho aeróbico feito após o trabalho muscular árdua, tem uma extraordinária eficácia no sorteio de gordura debaixo da pele e intramuscular, o que vai ser queimadas rapidamente e com cardíaca benefícios e eficiência mitocondrial bom

O trabalho de alongamento (alongamento)

Sendo todos os grandes e fortes, mas unidos como uma múmia e não consegue amarrar os sapatos com elegância e fluência, não é uma coisa boa, também uma boa flexibilidade do tendão-músculo irá permitir-lhe uma amplitude de movimento maior nos exercícios no ginásio e menor risco de lesão. Fazer esta actividade no final do treino, quando está muito quente.

Trabalho de estímulo neuronal

Melhorar determinados circuitos neurais no cérebro, principalmente de natureza cinética, não só mantém o cérebro jovem, mas não doa mais precisão nos ataques aos músculos, e a liberdade e a elegância do movimento que você vai notar, também, na vida em comum. O que você deve fazer? A prática de artes marciais.

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